东信娱乐场,糖尿病友吃水果血糖不高,认清“红绿灯”!

时间:2020-01-11 19:03:54 作者:水郭新闻网 手机订阅 参与评论(0) 【投稿】

东信娱乐场,糖尿病友吃水果血糖不高,认清“红绿灯”!

东信娱乐场,夏天本是炎热的季节,但琳琅满目的水果为大家带来丝丝慰藉。不过,糖尿病患者仍然踌躇不前,只因害怕水果里的“糖分”!其实,糖尿病患者清楚了不同水果的含糖量(每百克水果中的含糖克数),也能享用美味水果哟!

糖尿病患者吃水果的时间建议,要尽量在两餐间或睡前,一般为上午9-10点,下午3-4点,晚上临睡前。

接下来,我们挑出近期常见的水果,用红黄绿三色系来举例说明其具体含糖量吧,以加深大家的记忆!

100g石榴竟只含糖1.68g,算得上是含糖量很低的水果了,没想到吧!

糖友一天最多吃一个拳头大小的石榴(约500g),若还要吃其他水果则应适当减量。

100g西瓜中含糖也不过4.2g,所以也算得上是含糖量低的水果。

糖友一天最多吃一牙(不超过500g)的西瓜,若还要吃其他水果则应适当减量。

鲜葡萄的含糖量较西瓜而言更高一些,达8.2%,但仍属于含糖量低的水果范畴。

糖友一天可以吃巨峰葡萄20粒左右。

100g李子含糖8.8g,与葡萄相差不多,也同属含糖量低的水果。

糖友一天可以吃乒乓大小的李子6个左右(<500g),若还要吃其他水果应适当减量。

100g梨含糖9.0g,可归为含糖量中的水果。

糖友一天可以吃半个梨(成人拳头大小的,一般300~400g/个),若还要吃其他水果应适当减量。

100g桃子含糖10.7g,含糖量也属中等水平。

糖友一天可吃半个正常大小的桃(半个桃一般<200g)就好,若还要吃其他水果应适当减量。

100g苹果含糖12.3g,属于含糖量中的水果。

吃苹果跟吃梨差不多,一天半个就好(成人拳头大小的,一般300~400g/个),若还要吃其他水果同样需适当减量。

100g桔子含糖12.8g,属于含糖量中的水果。

糖友一天若是吃桔子,小个的3~5个(5个小桔子一般<200g)就差不多,若还要吃其他水果同样需适当减量。

100g荔枝含糖量约16.6g,应归为含糖量高的水果。

糖友一天尝3、4颗荔枝就好,若还要吃其他水果应适当减量。

100g香蕉含糖19.5g,含糖量已经很高了,无疑是含糖量高的水果。

若真馋香蕉,一天半根到1根就差不多了,若还要吃其他水果同样需适当减量。

100g龙眼含糖约20g,也属于含糖量高的水果。龙眼干的含糖量比鲜龙眼还要高!

龙眼糖分高且易上火,小编认为尝尝就好,一天不宜超过8颗,若还要吃其他水果需适当减量。

小编总结

常见水果根据含糖量的分类情况及血糖控制较好的糖尿病患者适宜选择哪些水果?

有了以上信息,糖尿病患者再也不用眼瞅着水果流口水啦!只要选对适宜的水果和吃水果的时间,糖尿病患者一样能尝到美味的水果。

来源于“个体化教育”.

关注本微信tnbtb88(糖尿病同伴),群学控糖技能

特别推荐