天下汇是怎么注册的,从这四个方面入手为健康生活而努力

时间:2020-01-11 16:33:31 作者:水郭新闻网 手机订阅 参与评论(0) 【投稿】

天下汇是怎么注册的,从这四个方面入手为健康生活而努力

天下汇是怎么注册的,近期,世界卫生组织(who)给出四点关于健康生活的建议和指导,其中包括积极活动、饮食健康、远离烟草并减少饮酒等。

身体活动系指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作,其中包括工作期间的活动、游戏、家务、出行和休闲娱乐活动。

关于活动量的推荐:

5-17岁儿童和青少年

每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动。

每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益。

每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。

18-64岁成人

每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度活动,或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。

为获得额外的健康效益,成人应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动。

每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。

65岁以上成人

每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度活动,或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。

为获得额外的健康效益,他们应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动。

行动不便者每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒。

每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。

不同类型身体活动的强度宜因人而异。为有利于心肺健康,每次应至少持续活动10分钟。

成年人

健康饮食包括以下食物:

水果、蔬菜、豆类(例如滨豆和豆荚等)、坚果和全豆类(例如未加工的玉米、小米、燕麦、大麦、糙米)。

每天至少食用400克(即5种)水果和蔬菜(2),不包括土豆、红薯、木薯和其它淀粉类根茎食物。

在摄入的总能量中,不到10%的能量来自游离糖 (2, 7),这对于每天消耗约2000卡路里,体重正常的个人而言相当于50克(或大约12茶勺)。不过,在理想情况下应低于总能量摄入的5%,以获得更多健康益处(7)。游离糖是制造商、厨师或消费者添加到食品或饮料中的所有糖分,以及在蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中天然存在的糖分。

脂肪摄入占总能量的30%以下(1, 2, 3)。不饱和脂肪(来自鱼、鳄梨、坚果、葵花油、黄豆、菜籽油和橄榄油等)优于饱和脂肪(来自肥肉、黄油、棕榈油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和猪油等)和所有种类的反式脂肪,包括工业生产的反式脂肪(来自烘烤和油炸食品、预包装的零食和食品,如冷冻比萨饼、馅饼,曲奇饼、饼干、薄脆饼、食用油和涂抹食品的酱膏等)和哺乳动物反式脂肪(见于哺乳动物肉类和乳制品中,如牛、绵羊、山羊、骆驼等)。建议将饱和脂肪的摄入量减少到总能量摄入的10%以下,将反式脂肪降到总能量摄入的1%以下(5)。尤其是,工业生产的反式脂肪不属健康饮食之列,应避免食用(4, 6)。

每日食盐量低于5克(相当于大约一茶勺)(8)。食盐应得到碘化。

婴儿和幼儿

在儿童生命的最初两年内,营养得当会促进健康生长并改善认知发育,也会降低在生命晚些阶段出现体重过重或肥胖,以及发生非传染性疾病的危险。

对婴儿和儿童的健康饮食建议与成年人类似,但以下因素也十分重要。

应在生命头六个月对婴儿进行纯母乳喂养。

应对婴儿持续进行母乳喂养,直至2岁或更久。

在6个月后,应在进行母乳喂养的同时,适当添加各种营养充分的安全稠食。不应在辅食中添加盐和糖。

每年全球有800多万人因为烟草失去生命,其中有700多万人缘于直接使用烟草,有大约120万人属于接触二手烟雾的非吸烟者。

二手烟雾也能致人死亡

二手烟雾指人们燃烧卷烟、比迪烟和水烟等烟草制品时弥漫在餐馆、办公室或其他封闭空间内的烟雾。在烟草烟雾中约有7000多种化学物质,其中至少250种已知有害,至少69种已知可致癌。

二手烟雾每年导致大约120万人过早死亡。

每年有6.5万名儿童死于二手烟雾引起的疾病。

对于成人,二手烟雾可引起严重的心血管病和呼吸道疾病,包括冠心病和肺癌。对于婴儿,二手烟雾会增加婴儿猝死的风险。对于孕妇,二手烟雾可导致妊娠并发症和低出生体重。

酒精消费是造成200多种疾病和损伤病症的一个因素。饮酒还与精神和行为障碍等健康问题的发生危险相关,包括酒精依赖、肝硬化等主要非传染性疾病、一些癌症和心血管病以及由暴力和交通事故及碰撞引起的损伤。最近在有害饮酒和结核病等传染病发病率及艾滋病毒/艾滋病病程之间确立了因果关系。

全世界每年因有害使用酒精导致300万例死亡,占所有死亡数的5.3%。

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